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El tratamiento con plank se desarrolló para demostrar que un sólo ejercicio es capaz de poner en
forma el cuerpo. Tú también puedes lograrlo si llevas a cabo un plan paulatino, pero intenso. En pocos minutos diarios podrás entrenar efectivamente. Si eres
principiante puede que creas que es un ejercicio muy simple; sin embargo, requiere de un gran esfuerzo físico. Te
aconsejamos comenzar entrenando por algunos segundos.
Esta actividad abdominal es
eficaz para tonificar los músculos
de todo el centro del cuerpo. Plank derrite los depósitos de grasa ubicados en el abdomen; a la vez que fortalece músculos internos y externos de todo el núcleo y la espalda. También se ejercitan los de los glúteos, brazos y piernas.
¿Cómo realizar plank?
Se denomina “desafío plank” o “plank challenge” a un plan de entrenamiento que consta de 28 días consecutivos. En este tiempo, se
entrena aumentando gradualmente el tiempo de resistencia. El ejercicio consta
de una sola posición: la plancha. En
primer lugar se debe sostener sólo por
20 segundos; pero cuatro semanas después el
cuerpo estará preparado para desafíos mayores y podrás resistir por minutos.
Es muy importante realizar la actividad en la posición correcta. El
cuerpo queda suspendido apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie.
A su vez, piernas y espalda deben formar una perfecta línea recta. Aunque parezca algo fácil de lograr, deberás tener
en cuenta los siguientes consejos:
- PIES: Te será difícil mantener el equilibro sólo con los pies, deberás
lograrlo presionando los músculos
abdominales.
- PIERNAS: Deben estar siempre juntas, contraídas y rectas.
Si esto no sucede, la espalda lumbar realizará una mala fuerza, no lograrás trabajar el músculo
abdominal derecho.
- GLÚTEOS: Sentirás como se estiran. Deben estar
contraídos durante todo el
ejercicio.
- ESPALDA
BAJA: Es el eje del
ejercicio ya que debe estar perfectamente recta. Una pequeña curvatura hacia cualquier
lado, provocará un error en la actividad
y en la fuerza de los músculos.
- ABDOMEN: El abdomen debe estar
tensionado durante todo el ejercicio, pero no se debe contener la respiración.
- CODOS: Deben estar en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.
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